A longa permanência em mesas de trabalho pode levar a problemas de saúde, como dores nas costas e no pescoço e atrapalhar a rotina saudável no coworking. A chave para evitar esses problemas está na ergonomia — a ciência que estuda a adequação das condições de trabalho às características físicas do ser humano.
Oferecer uma estrutura ergonomicamente correta é parte das preocupações e dos atrativos dos coworkings. Mas mesmo assim, nunca é demais prestar atenção a todos os detalhes. E por isso, o usuário também precisa observar detalhes que faram a diferença para sua saúde física e, por tabela, sua produtividade.
Confira as dicas para uma rotina saudável no coworking, começando pelo primeiro passo a ser tomado antes de começar a trabalhar.
Ajuste cadeira e mesa: primeira providência
O ajuste adequado da cadeira e da mesa é fundamental para manter a postura correta e evitar dores. Sua cadeira deve permitir que você ajuste a altura, de modo que seus pés fiquem completamente apoiados no chão ou em um apoio para os pés, e que seus joelhos fiquem em ângulo de 90 graus. O encosto deve proporcionar suporte à curva natural da coluna lombar.
A altura da mesa deve ser tal que, ao digitar ou escrever, seus antebraços estejam paralelos ao chão, sem necessidade de elevar ou abaixar os ombros. Isso reduz a tensão nos ombros e no pescoço, prevenindo o desenvolvimento de lesões por esforço repetitivo e outros desconfortos musculares.
Monitor na altura dos olhos: prevenindo tensão no pescoço
Os monitores do computador devem estar posicionados diretamente à frente e na altura dos olhos. Isso evita que você tenha que inclinar ou torcer o pescoço para ver a tela, uma prática comum que pode causar grande desconforto ao longo do dia. Caso use laptop, considere investir em um suporte para elevar a tela até a altura dos olhos e um teclado externo, para manter a postura ergonômica.
Mouses e teclados ergonômicos: proteção às mãos e punhos
A utilização de mouses e teclados ergonômicos pode parecer um detalhe menor, mas esses dispositivos são projetados para manter mãos e punhos em uma posição natural, reduzindo o risco de distúrbios como a síndrome do túnel do carpo. Posicione o mouse ao alcance da mão sem estender o braço, e mantenha o pulso em uma posição neutra para evitar estresse.
Apoio para os pés: peça essencial
Para indivíduos mais baixos ou mesas que não se ajustam perfeitamente, o uso de um apoio para os pés é essencial. Ele ajuda a manter a postura correta, suportando os pés e aliviando a pressão sobre as coxas e a região lombar. Este simples acessório pode fazer uma grande diferença no seu conforto e prevenir dores ao final do dia.
Fontes de referência sobre ergonomia para uma rotina saudável no coworking
Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH): Esta agência americana oferece uma vasta gama de recursos e guias sobre ergonomia no local de trabalho.
Associação Brasileira de Ergonomia (ABERGO): A entidade disponibiliza informações, normas e eventos sobre ergonomia aplicada no Brasil, incluindo o ambiente de trabalho.
Occupational Safety and Health Administration (OSHA): Fornece diretrizes específicas e materiais educativos sobre como configurar um ambiente de trabalho ergonomicamente correto.
Ergonomics Plus: Site dedicado a soluções de ergonomia no local de trabalho, com artigos especializados e dicas práticas para melhorar a saúde e a segurança.
Fundação Europeia para a Melhoria das Condições de Vida e de Trabalho: Eurofound fornece pesquisas e relatórios sobre condições de trabalho, saúde ocupacional e ergonomia em toda a Europa.
Onde tem coworking em Floripa: LISTA DE COWORKINGS DE FLORIANÓPOLIS
